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Gravidez e Bebê

Dor nas costas na gravidez: como aliviar?

O desconforto, especialmente na lombar, pode aparecer já no primeiro trimestre. Veja o que fazer para amenizar a dor nas costas na gravidez...

BabyHomePublicado em 25/11/2021 às 08:30Atualizado há 8 dias
Divulgação/Shutterstock
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Sim, ela incomoda pra valer durante a gestação. Talvez você esteja apenas começando a senti-la, mas saiba que nos próximos meses a tendência é piorar. A dor nas costas é uma queixa recorrente na gravidez. Mas isso não quer dizer que você tenha que aceitá-la. Há formas de aliviar essas dores. Por que dá tanta dor nas costas?

Para manter o equilíbrio à medida em que o bebê cresce, a grávida aumenta sua base de sustentação afastando os pés e posicionando o abdome para a frente. Essa postura acentua a curvatura das costas, levando a musculatura a se contrair. Os músculos das pernas também se contraem, provocando incômodo, principalmente depois de um longo dia de atividades. O aumento dos seios também pode pesar e forçar uma nova posição.

Outra informação digna de menção é que o hormônio relaxina - produzido pelo corpo lúteo e pela placenta - vem trabalhando a todo vapor para preparar o corpo para o trabalho de parto. Esse hormônio afrouxa as articulações e os ligamentos para permitir que a pélvis se expanda na hora de o bebê vir ao mundo. Tudo isso provoca um grande desconforto. A lombar, em especial, sofre bastante.  O que fazer para diminuir o desconforto?

Para minimizar o incômodo durante a gravidez com a dor nas costas, o jeito é recorrer a alguns truques:

 Movimente-se!

• Faça alongamentos pela manhã, antes de levantar da cama, e à noite, antes de dormir. Você pode deitar em um colchonete no chão, de barriga para cima e com as pernas dobradas, e puxar uma delas por vez. Fique um minuto em cada posição. Se estiver no trabalho, procure encostar toda a coluna na parede e ficar assim por ao menos um minuto.

• A prática de atividades físicas como hidroginástica, caminhada, ioga e pilates ajuda a relaxar e a combater a dor. Fale antes com seu médico sobre quando começar a praticar.

• Se você tiver que carregar alguma coisa, segure o objeto bem perto do corpo. Dobre os joelhos - nunca a coluna - e tente não curvar o tronco. 

 Invista no seu conforto

• Dê preferência aos sapatos de saltos baixos, que dão maior estabilidade e forçam menos a coluna. Evite também as sandálias rasteirinhas. O melhor é usar calçados com cerca de 2 centímetros de altura no solado.

• Quando estiver sentada, seja no sofá de casa ou na cadeira do escritório, use um apoio para os pés para elevá-los um pouco. 

• Sentada, coloque um travesseiro pequeno ou uma almofada atrás da parte inferior das costas para apoio extra. 

 Alivie a pressão

• Caso você precise ficar de pé por muito tempo, organize-se para fazer pequenos intervalos ao longo do dia. Coloque os pés sobre um banquinho para aliviar um pouco a pressão da parte inferior das costas. 

Massagens e água quente na região lombar também são uma boa pedida. Mas converse com seu médico antes, já que muitos não recomendam massagens no 1o trimestre. Se ele liberar, faça apenas com profissionais que tenham experiência com gestantes, pois alguns movimentos podem estimular as contrações uterinas.

Dormir de lado, mantendo os joelhos dobrados, ajuda. Experimente colocar um travesseiro embaixo da barriga ou no meio das pernas para ficar mais relaxada.

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